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#,,##,,,##                                          #,,###,,##
,#,#,#,,#, BREATHE  IN,  AND  KNOW  THAT  YOU   ARE ##,#,,#,#,
,######,##               BREATHING IN.              #,###,####
##,,,,,##,                                          ###,,##,,,
#,#,,,,#,# BREATHE  OUT,  AND  KNOW  THAT  YOU  ARE #,,#,#,#,,
####,,,###              BREATHING OUT.              ##,######,
#,,,#,,#,,                                          #,##,,,,,#
,#,,##,##, COUNT  YOUR  BREATHS,  CARRY ON. BREATHE ###,#,,,,#
###,#,##,# OUT A SECOND  SLOWER. IF IT FEELS  GOOD, ,,,###,,,#
,,,####,##        BREATHE IN SLOWER AS WELL.        #,,#,,#,,#
#,,#,,,##,                                          ##,##,##,#
,#,##,,#,# BREATHE IN THIS FASHION FOR FIVE  OR SIX #,##,##,##
####,#,###          BREATHS. SLOWER AGAIN.          ###,##,##,
#,,,####,,                                          #,,##,##,#
,#,,#,,,#, COUNT  YOUR BREATHS  NOW, TWENTY  TIMES. ##,#,##,##
###,##,,##                                          #,####,##,
#,,##,#,#,   RETURN TO NORMAL BREATHING PROTOCOL.   ###,,,##,#
,#,#,#####                                          ,,,#,,#,##
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