#,##,##,#,                                          ,#,#,#,###
,##,##,###                                          ########,,
,#,##,##,,                                          #,,,,,,,#,
,###,##,#,                                          ##,,,,,,##
##,,##,###                                          ,,#,,,,,#,
#,#,#,##,, breathe   in,  and  know  that  you  are ,,##,,,,##
,######,#,              breathing in.               #,#,#,,,#,
,#,,,,,###                                          ,#####,,##
###,,,,#,, breathe  out,  and  know  that  you  are ##,,,,#,#,
#,,#,,,##,              breathing out.              ,,#,,,####
,#,##,,#,#                                          #,##,,#,,,
,###,#,### count your  breaths,  carry  on. breathe ,##,#,##,,
,#,,####,, out a  second slower. if it  feels good, ,#,####,#,
,##,#,,,#,        breathe in slower as well.        ####,,,###
##,###,,##                                          #,,,#,,#,,
#,##,,#,#, breathe in this  fashion for five or six ##,,##,##,
###,#,####          breaths. slower again.          ,,#,#,##,#
,,,####,,,                                          ,,#####,##
#,,#,,,#,, count  your breaths  now, twenty  times. #,#,,,,##,
##,##,,##,                                          ,###,,,#,#
,,##,#,#,#   return to normal breathing protocol.   ,#,,#,,###
#,#,######                                          ###,##,#,,
#####,,,,,                                          ,,,##,###,
#,,,,#,,,,                                          #,,#,##,,#
,#,,,##,,,                                          ,#,###,#,#
###,,#,#,,                                          ####,,####