.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£## breathe  in,  and   know  that  you  are ##£$^:=-..
.-=:^$£###              breathing in.               ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£### breathe  out,  and  know  that  you  are ###£$^:=-.
..-=:^$£##              breathing out.              ##£$^:=-..
.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£## count  your  breaths, carry  on. breathe ##£$^:=-..
.-=:^$£### out a second  slower. if  it feels good, ###£$^:=-.
..-=:^$£##        breathe in slower as well.        ##£$^:=-..
.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£## breathe in this fashion for  five or six ##£$^:=-..
.-=:^$£###          breaths. slower again.          ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£### count  your breaths now,  twenty  times. ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£###   return to normal breathing protocol.   ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..
.-=:^$£###                                          ###£$^:=-.
..-=:^$£##                                          ##£$^:=-..