@@...@.@@.                                          .@@@..@...
.@..@@@.@@                                          @..@.@@..@
@@.@..@@..                                          @.@@@.@.@@
.@@@.@.@.@                                          @@..@@@@..
@..@@@@@@@                                          .@.@...@..
@.@......@ BREATHE  IN,  AND   KNOW  THAT  YOU  ARE @@@@..@@.@
@@@.....@@               BREATHING IN.              ...@.@.@@.
..@....@..                                          ..@@@@@.@@
.@@...@@.. BREATHE  OUT,  AND  KNOW  THAT  YOU  ARE .@....@@.@
@.@..@.@.@              BREATHING OUT.              @@...@.@@@
@@@.@@@@@.                                          .@..@@@...
..@@....@@ COUNT YOUR  BREATHS,  CARRY ON.  BREATHE @@.@..@..@
.@.@...@.@ OUT A SECOND SLOWER.  IF IT FEELS  GOOD, .@@@.@@.@@
@@@@..@@@.        BREATHE IN SLOWER AS WELL.        @..@@.@@.@
...@.@..@@                                          @.@.@@.@@.
..@@@@.@.. BREATHE IN THIS  FASHION FOR FIVE OR SIX @@@@.@@.@.
.@...@@@.@          BREATHS. SLOWER AGAIN.          ...@@.@@@.
@@..@..@@.                                          ..@.@@..@.
.@.@@.@.@. COUNT YOUR  BREATHS NOW,  TWENTY  TIMES. .@@@.@.@@@
@@@.@@@@@@                                          @..@@@@..@
..@@.....@   RETURN TO NORMAL BREATHING PROTOCOL.   @.@...@.@.
.@.@....@@                                          @@@..@@@@.
@@@@...@.@                                          ..@.@...@.
...@..@@@@                                          .@@@@..@@@
..@@.@...@                                          @...@.@..@
.@.@@@..@@                                          @..@@@@.@@